跑步

　　作为一个男女老少皆宜、

　　不限场地不花钱的一个运动项目

　　几乎是所有人决定锻炼身体的首选

　　但是，你真正会跑步吗？

　　可能很多人都会坚定不移的回答“会”

　　那么请先回答完下面的问题

　　一、跑步速度很快吗？

　　很多人跑步都认为跑的越快越好，能够快速减脂，但其实并非如此。跑步本应该是有氧运动，也就是说体内的糖和脂肪参与供能，但如果快跑的话，氧供应不足，只能进行无氧供能，这样不易坚持，也更容易造成损伤。所以，想要减脂，还是应该要慢跑，或者要快慢相结合。

　　二、跑步说跑就跑吗？

　　很多人不管是在公园跑步，还是在跑步机上跑步，说跑就跑，并没有做热身运动。这样不仅容易导致受伤，还不能达到高效跑步。应该在跑步前做一些简单的热身运动，消耗部分能量后，跑步时燃烧脂肪的效率还能有所提高。

　　三、跑步时间很短吗？

　　一般情况下，充分热身15分钟后，慢跑20分钟体内脂肪才开始燃烧供能，如果这个时候停止跑步，那就达不到燃脂瘦身的目的了。如果想要通过跑步减脂，跑步45分钟左右效果最佳。

　　四、跑步姿势正确吗？

　　很多人跑步并未遵循正确的跑步姿势，有的跳跃跑，有的前倾跑这些都不正确，长期下去不仅会损伤脚踝，还会损伤膝盖。正确的跑步姿势应该是：身体稍向前倾，步幅不易过大；脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松；两臂自然摆动，放松核心肌群。

　　五、跑步完会喝运动饮料吗？

　　运动饮料除了能补充水分外，还能补充运动过程中身体流失的电解质。但一般运动饮料的热量都较高，如果你在跑步机上慢跑1小时大约消耗500大卡左右热量，喝了350ml的运动饮料后，相当于你半个小时白跑了。其实你在跑步过程中所流失的水分和电解质，饮用纯净水完全可以补充回来。

　　六、跑步完直接坐下休息吗？

　　跑步前要热身，跑步后同样要做拉伸运动。如果你不想第二天腿部肌肉酸痛，变成僵硬粗壮的肌肉腿的话。跑步结束后应该继续慢走几百米，再做一些简单的腿部拉伸活动。

　　转载自《搜狐》

　　原标题为《你真正会跑步吗？90%的人跑步都白跑了！》

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