鞋带是一双鞋的管家，鞋带是用来把鞋帮束紧在鞋的拱面上，主要的作用是调整鞋子的松紧度。系鞋带在生活中较为常见，几乎人人都会简单的系鞋带，但绝大多数人并没有把鞋带系好。

鞋带系法通常是鞋带两侧对称，在鞋帮上穿孔打结的系带方式，这是生活中比较常见的，也是最为普通的一种系法。这种系带方式本身没有错，但是因为每个人的脚是不一样的，所以普通的系法对部分人的双脚是有影响的。大部分人穿的鞋子，都是标准化生产的，鞋子很难做到完全匹配每个人的脚。在没有量脚定制的情况下，鞋带保留调整空间，通过不同的系法，可以让标准化的鞋子更大程度的契合双脚。

锁踝法 有利于稳定鞋后跟

同一双鞋子，给脚码相同的两个人穿，最终穿鞋体验也有所不同。足部专家燕翠娥介绍到，有些人在穿鞋的时候很合脚，但是后脚跟容易前后松动。如果换小尺码的鞋子，鞋内空间小挤脚。这时，利用锁踝法能够解决鞋子松动导致的脚后跟磨伤。锁踝法是在正常的交叉系法的基础上，把鞋子最后两个孔调整为锁扣结构，有利于调节鞋帮面靠近脚踝区域的松紧度，将脚后跟进行固定，轻松解决鞋子松动的问题。

平行法 有利于减少足部压迫

平行法能够减少足部压迫。燕翠娥介绍到，平行法系法较为简单，一侧的鞋带穿过第一个孔后，直接斜拉至对侧最后一个孔，另一侧鞋带则穿过每一个孔，最后鞋带打结。在准备穿鞋带之前，计算好鞋带预留长度，便于鞋带打结。这种平行的鞋带系法，在军鞋中较为常见。一侧的鞋带只穿最后一个鞋带孔，减少了双侧鞋带频繁交叉，能够减轻两侧鞋带中部交叉点对于足背的压迫。

       宽松法 有利于释放前脚掌空间

       宽松法能够有效的释放脚前掌空间。双侧鞋带各自穿过本侧的前三个孔，之后按照平常的交叉系法鞋带穿孔，最后鞋带打结。燕翠娥表示，这种系鞋带的方法，鞋带在前掌部分处于平行状态没有交叉，到中后部才有交叉，在拉扯鞋带进行调节松紧的时候，前掌两侧不会被平行的鞋带横向拉扯，可以保持自然的宽度，减少脚前掌空间压迫。当然，这种方法，只是最大化的利用脚前掌空间。如果原本就是窄鞋头设计的鞋子，不系鞋带，前脚掌依然不会获得充足空间，所以要解决挤脚的核心，需要从设计理念上开始。燕翠娥强调到，足行健前掌加宽的设计，搭配宽松系法，便能充分的发挥空间优势。

       足生物力学系法 有利于防止高低足弓的发生

       足生物力学系法主要是针对高足弓和低足弓扁平足，通过锁紧不同部位，让鞋子穿的更牢固，更好的配合足弓，有利于缓冲行走对身体所带来的震动。燕翠娥介绍到，高足弓系法是通过在跗趾关节处，也就是我们所说的足弓最高点对应位置，设置鞋带锁环进行锁紧，防止足弓因为肌肉紧张而继续变高。扁平足系法的原理与高足弓系法相同，但锁紧位置不同。扁平足系法是脚趾和前掌的连接处设置一个鞋带锁扣结构进行固定，防止足弓继续向下塌陷。

 高足弓系法

 扁平足低足弓系法

       鞋带系得好，穿鞋少烦恼。鞋带的系法大多数是同样的基础手法，比如鞋带的锁扣机构曾在多种系法中出现，通过不同的搭配，设置在不同的位置，达到改善足部健康的目的。正确系鞋带，能够有效改善足部健康状况，真正做到系鞋带也能起到调理足部健康的作用。

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 （来源：游金地全媒体采编中心  编审：陈坤瑛）