穆熙妍在网路上发表文章，分享她的秘诀是调整饮食、做有氧运动，并且透过「8minsABSworkout8分钟腹肌训练」等锻链，成功打造美丽腹肌。健身教练赖沛恩与宋沛纭，亲自示范8个分解动作，让民众也能在家自己练腹肌！

　　腹肌锻链运动+舒缓运动打造川字腹肌

　　穆熙妍在分享文中指出，她练习的方式是「8minsABSworkout8分钟腹肌训练」，加上「abripperx/腹肌撕裂者」，再加上「平板运动/plank」，前两种是腹肌锻链运动，最后一种则是训练结束后的和缓运动。

　　另外，穆熙妍指出，她还会再进行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼镜蛇式」以舒缓肌肉。健身教练赖沛恩表示，平板动作属于核心稳定的锻链，比较不适合用来缓和。

　　【8分钟腹肌训练第一级8个分解动作步骤】：

　　穆熙妍所进行的「8minsABSworkout8分钟腹肌训练」，总共分为3个等级，每一个等级都包含多个连续动作，做完一个等级需要8分钟，民众可以在网路上搜寻到示范影片。针对比较简单的第一级训练，赖沛恩教练示范影片中8个连续动作的正确做法，以及训练到的肌肉部位。

　　动作一／交换碰脚跟卷腹（Footonfootcrunch）

　　上半身微微抬起，以指尖触碰脚跟，左右交替触碰，腹肌持续出力，以达到训练效果。这个动作可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每碰一次脚跟算1下，总共做30下。

　　动作二／侧向卷腹（AlternatingCurlsAbs）

　　将双手放于头后，使用腹肌出力，卷腹时扭转躯干，抬脚做交替训练。此动作可以锻链到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每抬腿一次算1下，总共做30下。连续做完第一和第二动作之后，休息30秒，再进行第三动作。

　　动作三／上卧卷腹（PushThrough）

　　下背肌贴地，肩膀不着地并向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间。这个动作能够训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。每起身一次算1下，总共做30下。